Какие эффективные упражнения можно выполнять для красоты рук

упражнения  выполнять для красоты рук  К сожалению, возраст не щадит ни мужчин, ни женщин. Разумеется, милые дамы острее реагируют на возрастные изменения, особенно если такие явления сильно бросаются в глаза. Учитывая, что руки постоянно находятся на виду, утрата их упругости и былой красоты сильно огорчает представительниц прекрасного пола.

Читайте также: Как сделать черно-розовый маникюр

Это вовсе не удивляет, ведь руки, утратившие привлекательность, дамы стараются прятать, выбирая для ежедневного ношения, причем даже в сильную жару, закрытую одежду с рукавами. Но такой выход из положения, мягко говоря, не очень-то удобен, ведь если постоянно носить закрытую одежду, это, несомненно, вызовет массу неудобств.

Столкнувшись с такой проблемой, не стоит впадать в отчаяние, ведь решить проблему помогут специальные упражнения, разработанные специалистами именно для продления молодости и красоты рук. Простые тренировки обязательно помогут подтянуть мышцы, восполнят утраченную упругость и придадут рукам красивый вид.

В чем польза упражнений

Перед тем как приступить к рассмотрению эффективных упражнений, следует понять, по каким причинам кожа утрачивает упругость, если уход за руками, по мнению женщин, был постоянным и комплексным. Ответ на этот вопрос довольно прост: кожа становится дряблой в первую очередь из-за недостаточной физической активности.

Читайте также: Как делается китайская роспись ногтей своими руками

Наверное, большая часть представительниц прекрасного пола согласятся, что, даже посещая спортивный зал, женщины не уделяют должного внимания мышцам у подмышек и трицепсам, так как считают, что такие упражнения должны выполнять исключительно мужчины. На самом деле, это в корне неверное решение, упражнения  выполнять для красоты рукведь если мышцы в рассматриваемых зонах будут достаточно развиты, кожа длительное время будет выглядеть упруго, натянуто и красиво.

Кожа у подмышек может утратить свой тонус и после резкого сбрасывания веса. Именно ежедневные тренировки помогут вернуть былую красоту рукам вне зависимости от того, по какой причине руки стали дряблыми.

Какие нужно выполнять упражнения ежедневно

По мнению специалистов, тренировки для поддержания красоты рук должны быть комплексными и включающими в себя отжимания, взмахи и упражнения с гантелями.

Рассмотрим, какие именно упражнения входят в каждый комплекс:

  1. Отжимания включают в себя следующие упражнения:
  • Согнув ноги в коленях, необходимо сеть на пол. Руки при этом нужно завести за спину, согнув их в локтях. Делая упор на руки, требуется поднимать и опускать таз 10 раз по 3 подхода.
  • Встав к стене, следует упереться руками в ее поверхность, держа при этом руки вытянуто. Далее нужно производить движения, схожие с отжиманием от пола, напрягая при каждом движении мышцы пресса и ягодиц.
  • Приняв положение на четвереньках, поставив при этом прямые руки шире плеч, производят 3 подхода по 10 отжиманий.
  1. Правильно выполняя махи руками, вполне реально вернуть упругость коже у подмышек и эффективно бороться с жировыми отложениями:
  • Выполняя махи руками в стороны, ноги нужно слегка согнуть в коленях, ладони опустить вниз.
  • Приняв положение, лежа приступают к разгибанию и сгибанию рук.
  • Поставив согнутые в локтях руки перед грудью, разводят их в разные стороны, и снова принимают исходное положение.
  1. Выполняя упражнения с гантелями, вы сможете вернуть не только былую красоту рук, но и укрепить общий мышечный тонус:
  • Держа легкие гантели (по 1-1,5 кг), вытягивайте поочередно руки вверх. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 10 раз.
  • Удерживая в руках гантели, руки нужно вытянуть перед собой, строго параллельно полу, чтобы начать вращать гантелями внутрь, а затем наружу.
  • Держа в руках утяжелители руки, поднимают до уровня плеч и удерживают в таком положении 7-8 секунд. Возвратившись в исходное положение, упражнение повторяется 3 подхода по 10 раз.

упражнения  выполнять для красоты рукЧтобы поднять не только общий тонус рук, но и улучшить осанку, следует ежедневно выполнять упражнение под названием «Ножницы», то есть приняв положение стоя, производить резкие махи руками. При желании можно видоизменить упражнение, взяв в руки гантели или пластиковые бутылки, наполненные водой.

Поможет улучшить осанку и такое упражнение:

  • держа в руках гантели, следует наклониться вниз, свободно опустив при этом руки;
  • удерживая гантели, поднимите руки вверх, а после разводите их в стороны, не выпрямляя при этом туловища.

Ознакомившись с упражнениями для красоты рук, вовсе не обязательно выполнять все вышеописанные, особенно на первых порах. Можно выбрать для себя те, которые удобно будет выполнять ежедневно, а остальные постепенно вводить в тренировочный процесс.

Используя гантели, увеличивать их вес, конечно, допускается, но увлекаться этим процессом все-таки не стоит. Если гантелей дома нет, не беда! Возьмите пустые бутылки и наполните их водой или песком. Главное, чтобы вес обоих утяжелителей был одинаковым.

 

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *